{"id":17576,"date":"2020-04-20T19:11:25","date_gmt":"2020-04-20T19:11:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bareinternational.com.br\/?p=17576\/"},"modified":"2026-02-19T20:48:04","modified_gmt":"2026-02-19T19:48:04","slug":"estrategias-de-sobrevivencia-para-home-office","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bareinternational.com\/pt-pt\/estrategias-de-sobrevivencia-para-home-office\/","title":{"rendered":"ESTRAT\u00c9GIAS DE SOBREVIV\u00caNCIA PARA HOME OFFICE"},"content":{"rendered":"

Todos n\u00f3s temos dias em que estamos sem motiva\u00e7\u00e3o, voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho nessa, acontece!<\/strong> At\u00e9 as pessoas mais positivas e produtivas t\u00eam dias assim. Rita, especialista em qualidade de dados da BARE, compartilha suas ‘estrat\u00e9gias de sobreviv\u00eancia’ para um Home Office mais produtivo, agrad\u00e1vel e fala tamb\u00e9m sobre permanecer motivado durante todo esse per\u00edodo.<\/strong><\/p>\n

PARTE 1: CONFIGURA\u00c7\u00c3O PARA O SUCESSO: ROTINA & ESPA\u00c7O DE TRABALHO<\/h2>\n

Acordar bem cedo ajudar\u00e1 voc\u00ea a ser mais organizado e a se preparar para o dia seguinte.<\/p>\n

“Sempre que acordo bem cedo pela manh\u00e3, me sinto muito mais organizada e minha cabe\u00e7a fica muito mais clara. Eu tenho uma rotina que mantenho todos os dias.<\/p>\n

Primeiro, eu sempre abro minha janela para deixar entrar ar fresco e bebo um copo de \u00e1gua com lim\u00e3o. Escovo os dentes, concluo minha rotina de cuidados com a pele e me visto. Me visto como se estivesse indo ao escrit\u00f3rio: Um look casual \u00e9 essencial para aumentar a produtividade e estar pronto para videochamadas!<\/strong><\/p>\n

Arrumo minha cama e, em seguida, antes do trabalho, dedico alguns minutos para pensar sobre quais tarefas precisam ser feitas e priorizar as mais importantes… Estou pronto para enfrentar o dia!”<\/p>\n

CUIDAR DA SA\u00daDE \u00c9 UM H\u00c1BITO<\/h3>\n

Manter-se saud\u00e1vel e mais ativo pode parecer ainda mais dif\u00edcil quando se trabalha em casa. No entanto, veja isso como uma oportunidade de criar uma rotina para se manter saud\u00e1vel e alerta. Manter uma rotina ajudar\u00e1 voc\u00ea a encontrar tempo para exerc\u00edcios em casa, seguir uma dieta saud\u00e1vel, obter vitaminas e \u00e1gua suficientes e dormir pelo menos 7-8 horas de um sono de qualidade.<\/p>\n

Inclua cuidados com sa\u00fade mental em sua agenda.<\/strong> Alguns exemplos incluem afirma\u00e7\u00f5es na rotina de quem acorda cedo, leitura durante intervalos na rotina ou almo\u00e7ar na varanda, se o tempo estiver bom.<\/p>\n

ORGANIZE SUA MESA<\/h3>\n

Mantenha um espa\u00e7o de trabalho simples e organizado. Quanto menos coisas ocuparem sua mesa, mais ideias criativas ter\u00e3o a oportunidade de iluminar o seu dia! Tente manter o essencial em sua mesa, coisas que s\u00e3o realmente necess\u00e1rias no dia-a-dia para o seu trabalho e nada mais.<\/p>\n

“Acredito que ter um ambiente de trabalho organizado sempre ajuda a ser mais produtivo e focado. Portanto, sempre que precisar planejar algo complicado, voc\u00ea ter\u00e1 espa\u00e7o suficiente e uma mente mais clara para executar isso.”<\/p><\/blockquote>\n

<\/h3>\n

FIQUE CONFORT\u00c1VEL<\/h3>\n

N\u00e3o, n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o confort\u00e1vel que voc\u00ea acaba dormindo mais do que trabalhando, lembre-se! Mas \u00e9 extremamente dif\u00edcil manter o foco quando voc\u00ea est\u00e1 constantemente se esfor\u00e7ando para ver a tela do computador ou esfregando as costas doloridas.<\/p>\n

Invista em uma boa cadeira de escrit\u00f3rio e verifique se est\u00e1 sentado em uma posi\u00e7\u00e3o ergonomicamente correta em sua mesa. Se voc\u00ea ficar desconfort\u00e1vel sentado demais, tente uma mesa em p\u00e9 em um canto da sala. Se o investimento em uma boa cadeira de escrit\u00f3rio n\u00e3o est\u00e1 no or\u00e7amento, adicionar um pequeno travesseiro \u00e0 cadeira para apoio nas costas \u00e9 um truque simples e econ\u00f4mico.<\/p>\n

Pequenas atualiza\u00e7\u00f5es, como uma tela anti-reflexo para o seu computador ou \u00f3culos de bloqueio de luz azul, podem aumentar seu n\u00edvel de conforto, permitindo que voc\u00ea se concentre em realizar seu trabalho.<\/p>\n

DAR UM TEMPO<\/h3>\n

Fazer pequenos intervalos para exerc\u00edcios pode ajudar a mudar de marcha, reorientar e te reenergizar ao longo do dia. Seu corpo e mente v\u00e3o agradecer por isso!<\/p>\n

N\u00e3o se esque\u00e7a de fazer ‘quebra de olho<\/em>‘ tamb\u00e9m! Reduza o cansa\u00e7o visual seguindo a regra 20-20: olhe para algo a 20 metros de dist\u00e2ncia e segure-o por 20 segundos. Voc\u00ea ficar\u00e1 surpreso com a diferen\u00e7a que isso pode fazer!<\/p>\n

Por \u00faltimo, mas n\u00e3o menos importante, n\u00e3o se esque\u00e7a de planejar quando voc\u00ea ter\u00e1 seu hor\u00e1rio de almo\u00e7o e quanto tempo pode demorar. Espelhe a mesma rotina de trabalho que voc\u00ea teve no escrit\u00f3rio. Se, no escrit\u00f3rio, seu hor\u00e1rio de almo\u00e7o era das 12:30 \u00e0s 13:00, mantenha esse mesmo hor\u00e1rio ao trabalhar em casa.<\/p>\n

ROTINA SEMANAL<\/h3>\n

Acompanhe seu progresso consistentemente incorporando check-ins rotineiramente. Por exemplo, analise e liste o que voc\u00ea pode e deve realizar semanalmente.<\/p>\n

Isso fornece informa\u00e7\u00f5es sobre suas prioridades e quais tarefas precisam ser definidas para a pr\u00f3xima semana, e tamb\u00e9m mostra todos os sucessos que voc\u00ea realizou!<\/p>\n

PARTE 2: HORA DE CRESCER<\/h2>\n

Antes da pandemia do COVID-19, todos estavam reclamando da falta de tempo. Agora, muitos de n\u00f3s t\u00eam tempo! Veja como uma grande oportunidade. Voc\u00ea tinha um hobby que queria experimentar, mas nunca conseguiu? Voc\u00ea prometeu a si mesmo na v\u00e9spera de Ano Novo que este ano voc\u00ea far\u00e1 isso acontecer? Agora \u00e9 a hora. Comece com pequenas etapas e evolua a partir da\u00ed.<\/p>\n

Inspire-se, aprenda coisas novas e se esforce para se tornar o melhor de si mesmo!<\/p><\/blockquote>\n

Comece pequeno: aprenda algo novo a cada dia. Isso aumenta com o tempo e o enriquecer\u00e1 como pessoa. Experimente seus interesses. Voc\u00ea pode come\u00e7ar a aprender um novo idioma, ler mais livros ou encontrar t\u00f3picos no YouTube que voc\u00ea n\u00e3o conhece, mas que tem curiosidade.<\/p>\n

Trabalhar em casa tem algumas distra\u00e7\u00f5es, mas essas dicas ajudar\u00e3o voc\u00ea a iniciar e terminar seu trabalho a tempo, permitindo que o resto do dia seja para outras coisas que o fazem se sentir apaixonado.<\/p>\n

Antes de dormir, escreva uma lista de tarefas priorit\u00e1rias. No dia seguinte, inclua na sua rotina, verifique e priorize novamente o que voc\u00ea pode concluir para esse dia. A incorpora\u00e7\u00e3o dessas a\u00e7\u00f5es em sua rotina as transformar\u00e1 em h\u00e1bitos que ajudam a completar sua lista de tarefas a fazer!<\/p>\n

DESTAQUE AS DISTRA\u00c7\u00d5ES<\/h3>\n

Sim, voc\u00ea leu certo! Tente pensar nas coisas que o impedem de ser motivado e produtivo. Tente descobrir o que causa negatividade em sua vida: pode ser uma pessoa, maus h\u00e1bitos, organiza\u00e7\u00e3o prec\u00e1ria ou qualquer coisa que fa\u00e7a voc\u00ea se sentir ansioso, decepcionado ou triste. Trabalhe para elimin\u00e1-los da sua vida.<\/p>\n

“Sempre sinto falta de energia quando minha dieta n\u00e3o \u00e9 saud\u00e1vel, sempre que n\u00e3o consigo dormir o suficiente ou quando n\u00e3o estou devidamente organizada. Para voltar aos trilhos, presto mais aten\u00e7\u00e3o a esses aspectos espec\u00edficos da minha rotina e depois tudo se encaixa.”<\/p><\/blockquote>\n

\u00c0s vezes, \u00e9 uma pessoa pr\u00f3xima ao seu cora\u00e7\u00e3o que pode causar mais m\u00e1goa e desmotiva\u00e7\u00e3o. Tente falar com eles, eles podem n\u00e3o perceber como a atitude deles est\u00e1 afetando voc\u00ea. Tamb\u00e9m \u00e9 bom dizer adeus a pessoas que n\u00e3o s\u00e3o boas para sua sa\u00fade mental.<\/strong> Se for um colega, entre em contato com seu gerente ou RH para media\u00e7\u00e3o. Por fim, sua sa\u00fade mental e emocional pessoal deve ser sua prioridade n\u00famero um.<\/p>\n

DEFINIR LIMITES<\/h3>\n

Pode haver pessoas em sua vida que, por mais que voc\u00ea tente lembr\u00e1-las gentilmente, simplesmente n\u00e3o entendem que trabalhar em casa ainda significa trabalhar! Ensine a si mesmo a educar-se, mas com firmeza, a se desviar das distra\u00e7\u00f5es externas.<\/p>\n

Programe uma chamada ou ‘tempo juntos’ fora do hor\u00e1rio de trabalho, para que n\u00e3o se sintam esquecidos ou sozinhos. Defina expectativas e qual \u00e9 um motivo aceit\u00e1vel para interrup\u00e7\u00e3o<\/strong> (como uma emerg\u00eancia ou necessidades sens\u00edveis ao tempo). Por fim, depois que voc\u00ea informar as pessoas sobre seu hor\u00e1rio de trabalho e que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 dispon\u00edvel, n\u00e3o ser\u00e1 necess\u00e1rio se sentir mal por estar indispon\u00edvel por algo que n\u00e3o seja uma emerg\u00eancia real.<\/p>\n

CELEBRE TODOS OS SUCESSOS!<\/h3>\n

N\u00e3o espere que objetivos enormes sejam conclu\u00eddos para fazer voc\u00ea se sentir orgulhoso. Fa\u00e7a uma lista das coisas que voc\u00ea conseguiu em sua vida e que fez voc\u00ea se sentir orgulhoso … por menor que seja. Orgulhe-se de suas realiza\u00e7\u00f5es. O que pode parecer f\u00e1cil para voc\u00ea, outros podem achar dif\u00edcil!<\/p>\n

Conte seus pequenos sucessos, dentro e fora do trabalho, e voc\u00ea ser\u00e1 mais feliz e muito mais confiante.<\/p>\n

\u2014<\/p>\n

Autora: Rita Veres<\/strong><\/a>, Especialista em Qualidade de Dados, BARE International Europe<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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